低gi主食、低gi主食、低gi水果在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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二、該如何選擇低GI的主食類食物？ 1.纖維含量越高. 纖維含量越高，升糖指數相對較低。例如:含豐富膳食纖維 ...

像是糙米、蘋果、南瓜、燕麥、地瓜、雞蛋、肉類皆屬低GI的食物，一天大多數的餐次都建議攝食低GI的。攝取高gi食物. skynesherGetty Images.

而許多人在減肥時會不吃主食，例如米飯、麵條等澱粉類，但其實要聰明選擇低GI的主食，補充身體所需的醣類，也增加飽足感，健康又能達到瘦身的效果。

低GI 飲食好處多，是控制血糖、血脂、瘦身的好方法，但不是狂吃低GI食物就 ... 能搭配低GI的配菜，例如白飯、麵條等主食搭配蔬菜，還是會比較健康。

恢復粗糙主食，多攝取低GI、低GL飲食. 升糖指數（Glycemic Index）是衡量食物中，碳水化合物引發血糖值上升程度的指標。升糖指數越高，代表這類的食物 ...

常見的主食GI值與熱量：. 由上述簡單比較可知，雖然都是碳水化合物，但加工程序少、保留較多纖維的全穀物食材如 ...

GI越高的食物越容易使血糖上升，少吃高GI食品能減少脂肪堆積，但低GI不 ... 例如膳食纖維較高的糙米就比精製的白米GI較低，建議主食可以選擇糙米或 ...

建議最好能攝取GI值不超過60以上的食物唷！五穀根莖類. 食品名稱. GI 值. 熱量. 食品名稱 ... 零嘴點心類（只推薦果凍、涼粉或寒天、蒟蒻等低熱量低GI食物）.

GI值的定義:GI值是以食用純葡萄糖(pure glucose)100公克後2小時內的血糖增加值為基準( GI值=100)， ... 一般定義GI值60以上為高GI值食物○GI值30以下為低GI值食物.

結語：例如三餐主食配合副食可以選擇糙米粥（低GI＋低熱量），配合魚肉或者雞肉等食物，加上豆類製品（百頁豆腐、豆腐）＋高纖維蔬菜（萵苣、花椰菜、青江菜等）＋飯後 ...