高效率睡眠法、深層睡眠法、正確睡姿圖在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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R90睡眠法簡單來說就是在九十分鐘內修復身心。 ... 深層睡眠時，大腦會產生腦波中頻率最低的delta波（清醒時會產生頻率高的beta波）。

國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，「攤屍式」的睡法的確有放鬆效果，如果床夠大，或短時間想要得到充分休息，這樣的睡姿恢復精神的效率確實不錯。幫助睡眠學會讓腦袋 ...

你的睡覺姿勢是什麼呢？仰睡？臥睡？側睡？哪一個才是正確的呢？一個晚上真的要睡滿八小時才是完整的嗎？午睡前喝咖啡會提高工作效率？

日本職能治療師菅原洋平在《你累了嗎？：讓工作、學習效率UP UP的睡眠超技法》書中介紹了讓睡眠效率提升至85%以上的「睡眠超技法」，不費工不耗時，就能每個人都擁有高品質 ...

R90睡眠法是英超曼聯御用運動睡眠教練，NBA、奧運會英國代表隊、皇馬俱樂部指導顧問尼克·利 ... 收益法概述(PPT 90) 90頁; 高效率筆記——5R筆記法（康奈爾筆記法） 12頁 ...

04 提高工作效率的高效清醒方法 · 1.設定兩個鬧鐘； · 2.沐浴陽光； · 3.光腳踩在地面上； · 4.洗手； · 5.早餐和咀嚼； · 6.避免大出汗運動； · 7.喝咖啡 · 8.

書名：世界第一的R90高效睡眠法：C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何睡得少， ... 能將醒著的時間發揮到極致，工作更有效率，給家人和朋友最好的互動，並對自己感覺良好。

... 一流的「高效率睡眠法」○睡眠的重點不在「量」，而在「質」○睡了八小時，「還是覺得無法消除疲勞」的原因○大幅提昇工作效率的「基準」3職場工作者必備的「睡眠 ...

褪黑激素是睡眠元素，一起床就開燈，便能加強清醒。 3.光腳走路、冷水洗手能活化網狀結構. 並降低皮膚溫度，升高 ...

這個治療法是藉由限制失眠者躺在床上的時間，使失眠者在床上真正睡著時間的「比率」增加，也就是用科學的方法提升其「睡眠效率」（sleep efficiency ...