腹肌訓練、腹肌重訓、腹肌訓練男在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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能訓練到腹肌的運動非常多，其中最推薦的運動是懸吊抬腿和坐姿抬腿，這兩個動作能同時訓練到上腹部和下腹部。除此之外，臥推椅捲腹、抬腿和全棒式，都 ...

全套腹肌訓練在家輕鬆做！10分鐘超有感運動菜單有效擊退小腹、腰間肉，找回緊實纖細螞蟻腰！ · 1.平躺在地板上，將雙腳微微騰空。 · 2. 左手肘碰右膝蓋、 ...

史上最強腹肌訓練：15款 · 1.死蟲式 · 2.登山者 · 3.抱膝跳 · 4.波比跳 · 5.捲身跳躍 · 6.雙腿靠牆倒立 · 7.空中自行車 · 8.仰臥抬腿.

今天要介紹的腹肌自重訓練很適合鍛煉核心肌群，而且不需要任何器材就可以在家輕鬆做！ 1. 捲腹. https://youtu.be/wY1zLTSm4VA. 捲腹仍是最為人熟知的腹肌運動， ...

仰臥起坐的目標是鍛鍊核心力量，主要訓練肌肉為「上腹直肌」和「下腹直肌」，其他肌肉也會起到協同作用，像是兩側的腹斜肌。但是，沒辦法鍛練到腹橫肌、多 ...

一个常见的误解是，每天进行核心训练就足以拥有六块腹肌。虽然腹肌锻炼很重要，但仅有腹肌锻炼是不够的。要取得明显的效果，全面的日常锻炼对消耗更 ...

看到這裡先不要誤會，「核心肌群」的確很重要，不僅是身材上的美觀，還能穩定身體、保護脊椎、減少受傷風險，不過，練核心≠狂操腹肌，本篇文章會告訴你 ...

【在家練】每天洗澡前6分鐘！健身教練教你這招「腹肌訓練循環菜單」，在家就能輕鬆練核心、消除腹部三層肉！ · 1.平板支撐Plank 20秒 · 2.平板登階Plank ...

不管是訓練量、強度、感受度等等的增肌要領，就是要用在腹肌上讓他長大。 3.避免容易造成腹部脂肪堆積的因素. 比如說胰島素阻抗、壓力過大讓皮質醇分泌過 ...

主要訓練肌肉群組：下腹直肌 · 1. 仰臥（躺在瑜珈墊上），雙腿併攏膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，分開與臀部同寬。 · 2. 用核心肌群的力量，慢慢將膝蓋拉到胸 ...